女性におすすめのシェイプアップグッズまとめ!

 

シェイプアップ・ダイエットを効率よく進めていくにはただガムシャラに運動をしたり、食事制限しているだけでは上手なシェイプアップは達成できません。
効果が低いダイエットを続けていると、なかなか思うように結果が出ず精神的に疲れてしまって、リバウンドしてしまう可能性も高まってしまいます。
このサイトでは着実にダイエットを成功させるためにおすすめのシェイプアップグッズを紹介していきます!

 

シェイプアップグッズにはどんなものがある?

多くの方がご存知の通り、上手に痩せるためには色々な方法があります。
適度な運動をしたり、食事のメニューを改善したり、ダイエットを後押ししてくれる酵素ドリンクで置き換えダイエットする人も少なくありません。

 

一体どのシェイプアップグッズを使えば効率よく痩せられるの?と疑問を持つ人も多いと思いますが、結論から言えば「運動と食事で総合的にダイエットする」ということが大切です。

 

「運動が苦手…」という人でも少なくても良いので適度な運動をする方がダイエットを早く進められますし、食べるのが好きな人は食事のメニューの改善や、普段の食事でも補い切れていない栄養を摂取することも大切です。

 

体の部位ごとに気になるポイントがあるのであれば、特に運動は必要です。

 

下半身をスリムにしたいときにおすすめのシェイプアップグッズ

 

体全体をスリムにしたいときも、下半身の太さが気になるときも重要なのは有酸素運動です。
ウォーキングやランニングは体の基礎的な筋肉を身につけるために非常に大切な運動の一つですが、仕事などで忙しくてなかなか外に走りに出かけられない!という場合は、自宅にエアロバイクを置くのがおすすめです。

 

自宅で有酸素運動できる!エアロバイク

家にエアロバイクがあれば、雨の日でも自宅で本を読みながらでも実践できるので、空き時間に有酸素運動ができます。
テレビを見ながらでも実践できるので、運動する時間を作れない人には特におすすめのシェイプアップグッズです。

下半身の中でも、太ももは筋肉をつけられる量が多い箇所です。
体の筋肉量が増えれば基礎代謝量も向上することにつながるので、筋肉が少ない状態よりも痩せやすい体に近づきます。

 

毎日10分でも少しずつバイクを漕ぐことで筋肉量が増え、カロリーを消費しやすい体になるのでおすすめです。

 

エアロバイクは大きくて家に置けないのでは?と不安に思う人も多いですが、最近のエアロバイクは、縦80センチ、横幅60センチ程度の場所を確保できれば十分置けます。
部屋の端に置いておいても気にならない程度の大きさのものもあるので十分無理なく導入できます。
価格も安く、一番おすすめなのは、ALINCO(アルインコ)というメーカーのフィットネスバイク コンフォートバイク2 AFB4309GXです。

 

2万円程度で購入できますし、漕いだ距離を計測したり、速度や心拍数なども計測できるスグレモノです。

 

ふくらはぎ・足首には縄跳び・トランポリン!

足の太さに悩んでいる人に多いのは、足首を上手に使わずに歩いている人や、つま先を上手に使って歩いていない人が多いように思います。
学生の頃に運動部ではなかった人や、ジャンプしたり走ったりする競技ではなかった人には足の太さに悩んでいる人も多いです。

 

効率よく歩いたりジャンプしたりするには、足首やふくらはぎをしっかり使わなければいけません。
普段から正しい動作で生活している人には、足の細い方が多いようにも思います。

 

足首を柔らかくするストレッチを行うことに加え、ジャンプする運動などが必要な縄跳びなどの運動もおすすめです。
私(ライター)の友人には足の太さに悩んでいる人が複数いましたが、足首を柔らかくするストレッチをしながらも、ジャンプする運動やバレエなどの運動を取り入れることで少しずつ歩くフォームが代わり、次第にふくらはぎや太ももが以前よりも細くなっていきました。

 

自宅で縄跳びをするのは難しい人も多いと思います。そんな場合は、振動を吸収してくれるトランポリンなどを代用するのもおすすめです。

直径100センチ程度の小さなトランポリンも販売されているので、自宅に置いても邪魔になりません。
使わないときには押入れなどにしまえる手軽さも便利です。

 

自宅に庭がある場合や運動ができるスペースがある場合は縄跳びでも良いですが、場所がない場合はトランポリンでも良いと思います。
まずは、足首を柔らかくするために無理ない程度に足首を回すストレッチなどを普段から試してみるのもおすすめです。

 

ウエストにはフラフープ?

昔、フラフープが流行した時代があるそうですが、ダイエットにも活用されることも多いようです。
ウエストの引き締めに活躍すると言われていますが、ひとり暮らしの自宅などではなかなか難しいと思います。

 

1メール以上の大きさのものを腰に当てて回すとなると横に約1メートルずつの余裕がなければ実践できませんし、何より腰が悪い人などにはあまりおすすめしません。
人によって好みはそれぞれなので、実践する人もいるかと思いますが、ウエストを細くしたいのであればフラフープよりもバランスボールなどの方がおすすめです。

 

バランスボールは使い方色々!


バランスボールはボールに上にバランスをとるように座ることで、体幹を鍛えたりウエストへ自然に負荷を与えてくれるので、きついトレーニングをすることなくウエストへアプローチできます。
また、ウエストだけでなく体の様々な箇所へ負荷をかける運動ができるので、活用方法が多いのも魅力です。
トップアスリートやモデルさんもバランスボールを使っている人は非常に多いです。
また、自宅の作業デスクのイスをバランスボールに変えて、普段から腹筋へ負荷をかけてお腹の脂肪を燃焼させようとする方も多いです。
ウエストまわりのトレーニングは、主に腹筋などの運動を指導される場合も多いですが、腹筋運動がどうしてもできない方や腰が悪い方もいると思います。
そんな方にはやはりバランスボールを活用するのがおすすめです。

 

デスクのイス代わりにすることで普段から適度な運動を無理なく取り込めるので、少しずつ体を引き締めていけるのも魅力です。
座っているだけでも腹筋への負荷を感じますし、エアロバイクと同様、TVを見ながらもできますし、バランスボールの上に寝転ぶことで腹筋以外のトレーニングにも使えるのでおすすめです。

 

腕・二の腕にはダンベルがいい?

女性の中には、二の腕の太さが気になるという人が非常に多いです。
腕を痩せるためにはダンベル、とすぐにイメージしてしまうほどメジャーなシェイプアップグッズですが、実際ダンベルは腕や上半身のシェイプアップに活躍してくれます。
重さは極端に重いものでなくても大丈夫です。500グラムから1キロ程度の重量でも使えます。
部屋にダンベルを置くのがなんとなく格好悪いと思う場合は、ペットボトルを利用するのでも十分OKです。

 

ですが、腕を痩せたい場合は腕のトレーニングをする前に全身のシェイプアップを始める方がいいと思います。
また、食事のメニューを見直すことの方が大切だったりもするので、まずは全身の筋力を高めて代謝量を向上させることや、摂りすぎているカロリーや糖質を見直すことから始めるのがおすすめです。
「二の腕痩せしたい!」と思い立って、いきなりダンベルでトレーニングを初めても思い描いていた細さの腕にはならないように思います。
まずは全体的にシェイプアップすることを選び、少しずつ腕のトレーニングを増やしていくのがおすすめです。

 

シェイプアップガードル・スパッツもおすすめ!

立ちっぱなしの仕事などで毎日足がパンパンになっている方は着圧ソックスなどを利用する方も多くいます。
パンストやソックスだけでなく、ガードルなどもシェイプアップグッズとして愛用している人もいます。

 

着圧ソックスやスパッツなど様々なグッズが販売されているので、一体どれがいいの?と悩んでいる人も多いと思います。
以前の私もそうでしたが、いくつかのアイテムを試した中でももっとも良かったのが「Angellirのキュッとふんわりスパッツ」です。
夜眠っているときに履くこともできますし、出勤時に履くこともできるので、いつでもキュッとしまったスタイルに仕上げてくれるのがとても心強いです。

 

シェイプアップインナーもおすすめ!

シェイプアップインナーが気になっている場合は、まず「キュッとふんわりスパッツ」を試してみるのがおすすめ!
キュッとふんわりスパッツはシリーズ累計100万枚の販売実績を誇るスパッツで、太ももの隙間を作りたい!と美脚を目指している方におすすめで、メリハリのあるボディを演出してくれます。

 

細身に見せるスパッツやタイツは、着圧の力が強すぎてツライという印象を持っている方も多いと思いますが、キュッとふんわりスパッツは計算された着圧バランスなので、着圧の辛さを軽減してくれています。
長時間でも履きやすいことに加え、どこから見ても美しく見えるボディバランスを実現してくれるので人気です。

 

太ももの引き締めだけでなく、おしりの位置もアップしてくれる構造なのでキュッとしまったお尻に見せてくれます。
お腹周りも包んでくれるので、ぽっこり気味のお腹もスッキリ見せてくれます。
一枚3,600円で単品購入できるので一度だけでも試してみてはいかがでしょうか。

 

キュッとふんわりスパッツの生地・材質は?

キュッとふんわりスパッツはザラつき感がなく、ストッキングのような柔らかい手触りでは着心地の良いスパッツです。肌に触れるものだからこそ、優しい肌触りを徹底されています。

 

シェイプアップグッズ おすすめランキング

キュッとふんわりスパッツの特徴
メリハリのある女性的なボディバランスをゲットしたい方におすすめです。
太ももの内側に隙間ができるように引き締めてくれるので、ほっそりとした印象の足に見せられます。
就寝時の着用もOK!2枚まとめ買いの場合は通常7,200円が6,840円と5%割引で購入できます。
価格
3,600円
評価
評価5
備考
色はブラックとモカベージュ
キュッとふんわりスパッツの総評
ガードルの締め付けが苦手な人は「キュッとふんわりスパッツ」がおすすめです。
キツ過ぎないスタイルアップパンツなので、楽に履けるのが魅力です。

ふんわりルームブラというナイトブラとのセットでも購入できます。
ノンワイヤーでありながらしっかりと寄せて上げてくれるパット付きのブラです。
ブラとスパッツのセットもあるので一緒に購入するのもおすすめ!

 

買ってよかったダイエット器具はどれ?

 

これまでいくつものダイエットグッズやシェイプアップ器具を購入してきましたが、減量目標を達成した後でも運動のために使い続けているグッズがあります。
一度ダイエットが成功したからといって、また運動をしなくなってしまったり、食べすぎてしまったりしては結果的にダイエット前の状態に戻ってしまいます。
大事なのは、ダイエット期間で行った習慣を無理なく続けていくことが大事です。
痩せたからといっても、運動不足が続いてしまうと健康リスクが高まるので、日常的に運動をするのが大切。

 

買ってよかった!と思えたシェイプアップグッズは毎日日課のように使えるグッズたちです。
私の場合は、エアロバイクがとても大事な存在になりました。有酸素運動を自宅の中で実践できることや、テレビや本を見ながらやれるので忙しいときでも時間を作りやすいというのも魅力です。

 

また、エアロバイク以外にも大事なのは「食事」です。ダイエットをするにあたって、運動を増やしたことと同時に食べる食事のメニューも改善したことがとても大きかったです。
本当に痩せたいなら食事が一番重要なんだ!と痛感するほど、食事メニューの改善は大事でした。

 

運動はエアロバイク、食事はダイエット中に行った低糖質かつたんぱく質が豊富な食事メニューに切り替えたことで大きく変化を実感できました。

 

>> 糖質制限中の弁当・食事

 

シェイプアップにおすすめの筋トレ法はこれ!

 

シェイプアップ中は運動をした方がカロリーを燃焼できますし、なにより筋肉量を増やすことができるのでおすすめです。
筋肉量を増やすことで筋肉量が少ないときよりもすばやくカロリー・脂肪を燃焼させられるのでとても大切。
しかし、瞬発力を使う運動は大きな筋肉が付いてしまうので、小さな負荷を時間をかけて少しずつ与えていくのが良いと感じました。
ランニングなどが良い例で、少しずつ長時間負荷を与えることで細いスタイルを維持しながら筋肉量を増やしていけると実感しました。

 

短距離走の選手は瞬発力重視なので大きな筋肉をつけなければ速さを得られませんが、マラソンなどの長距離ランナーの場合は、体は軽くても力強い筋肉、かつ持久力のある身体が求められます。
細いスタイルを目指すのであればマラソン選手のトレーニングを見習う方が良いと思います。

 

シェイプアップボードとは?

シェイプアップボードは、有酸素運動と無酸素運動を行える多目的シェイプアップグッズで、全身の筋肉を鍛えるのに使えます。
ボードにチューブが付いており、立っている状態、もしくは座っている状態でチューズに手足を掛けて使います。
ヨガなどにも利用できることや、有酸素運動だけでなく、無酸素運動のトレーニングにも使えるのでアスリートにも愛用者がいます。
ただし、値段かやや高く、5万円程度のものが一般的です。
購入する前に、ジムなどの無料体験で一度経験してから検討した方が良いでしょう。

 

効果大なダイエット器具はどれ?

私自身が使ってみて短期間で最もシェイプアップ効果を感じたグッズは、ズバリ「食べ物」でした。結局のところ、どんなに運動しても余計なカロリーや糖質を摂取していてはダイエットの進みも遅くなります。

 

ダイエット終了時には、「食べ物のチョイスが大事だ!」ということを、改めて痛感しました。
中でも「糖質を抑えて、たんぱく質を摂取する」というのは、とても威力がありました。

 

糖質ってダイエットの敵なんだなと改めて思いました。
もちろん、普通に毎日活動するために、ある程度糖質は摂取しなければいけません。
ですが、普段何も考えずに食事を食べていると、あまりにも糖質を摂りすぎていたことがわかりました。
私はそんな糖質を摂取する方ではない、と自分で思っていたのにも関わらず、詳しく算出したときには摂取している糖質量の多さに驚きました。

 

毎日の夕食を低糖質な食事に切り替えたことが一番重要だったように思います。
私の場合は、糖質を抑えた料理を作る手間を省くために「nosh」という宅配食サービスを利用しました。
noshは低糖質な食事を通販で購入できるサービスで、冷凍庫で保存すれば数ヶ月間食べられるので便利な冷凍弁当です。
毎日の夕食をnoshに切り替えたことで、糖質の摂りすぎを防げましたし、普段自分では食べない栄養なども補えたのでとても良かったです。

 

結果的に「食べ物」が最高のダイエットアイテムだ!と思うほど大事なので、是非参考にしてみてください。
>> 糖質制限冷凍弁当通販【nosh】の公式ページ

 

シェイプアップ・ダイエットにはどんな食事が大切?

ダイエット時は過度な食事制限は危険です。最低限必要な栄養素を摂取しないと健康な状態を維持することができないので、栄養バランスが整った食事をすることが大切。
糖質を制限すると言っても、一切糖質を摂取しないのも危険です。普段の自分自身の食生活を見つめ直して、過度に糖質を摂取している場合は控えるようにするなどして調整するのが良いです。
ダイエット中は食事を一切摂らないというのはとても危険。酵素ドリンクだけで過ごすなど、過度なダイエットはリバウンドにも繋がりますし健康面で不安が残るので止めた方がいいです。
うんどやパスタ、ラーメンが好きで毎日食べているという人は、糖質を摂りすぎている可能性もあります。
私が実践した際の糖質摂取量は1日100g程度を目標にしました。
この目標値より極端に低くなることも高くなってしまうことも無いように毎食ごとにチェックしてバランスを維持しました。
自炊したお弁当などは糖質を算出しにくいので、前述したnoshなどの宅配弁当を利用しました。noshのお弁当にはカロリー量はもちろん、糖質量も記載されているので管理が楽です。
コンビニのお弁当などでも糖質量・カロリー量は記載されていますが、そもそも糖質量がかなり高いのでコンビニ弁当は避けた方がいいです。

 

ボディカルによる引き締め働きについて

筋肉や脂肪を揺らすことは、腹や上腕の乗り物の引き締めに有効な手段の一つだ。筋肉は放っておくと硬くなり、動かすグランドが狭くなってしまう。一段とそこには血が出向きがたくなり血色が悪くなり、またそこについている脂肪も滴るようについてしまう。そうしてもっとその部分は硬くなりに切り回し辛く上る行き詰まりといった化決める。だからといってごつくなった周辺を無理に取り回すといった苦痛を引き起こし、かつその周辺の関節に悪影響を及ぼします。悪い場合には肉離れや関節痛、ヘルニアなどを割り出すのです。従って実践の強弱は最初に強くしてはいけないのです。
初めて、実践の強弱はストレッチングなどのゆったりとしたものですが面倒なのがご苦労だ。ただしボディカルはどこでも行えるうえに放ってまつわるは魅力の一つです。筋肉は揺らされるため強制的に加算縮みする。筋肉が加算縮みすることでポンプの機能を発揮し、その部分の血の流れを促進させます。そうしてその部分の筋肉の弾性を少しずつ復活させるのです。筋肉の弾性が再燃すればその部分のしまりが起き、外観を良くさせるのです。副次効果で脂肪の燃焼も現れるのでダイエットにも有効です。

 

一口メモ
シェイプアップは英語ではShape upと書きます。

 

>> メタボの診断基準とは?

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